Για ποιους λόγους και γιατί εμφανίζεται μία κρίση πανικού;

Δεν είναι γνωστό τί προκαλεί τις κρίσεις πανικού. Ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην εμφάνισή τους είναι:

• Γενετικοί παράγοντες.
• Μείζονα στρεσογόνα συμβάντα ζωής (π.χ. απώλειες, κακοποίηση).
• Ιδιαίτερα στοιχεία του χαρακτήρα και της προσωπικότητας (ευαλωτότητα στο στρες ή στα αρνητικά συναισθήματα).
• Αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας εγκεφάλου.

Στην αρχή οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται απροειδοποίητα, ενώ με την πάροδο του χρόνου πυροδοτούνται από ορισμένες-συγκεκριμένες καταστάσεις.

Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση των κρίσεων πανικού

        Ο κίνδυνος εμφάνισης των κρίσεων πανικού αυξάνεται από την ύπαρξη των ακόλουθων παραγόντων:

• Σημαντικό στρες στη ζωή, όπως θάνατος ή σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου.
• Οικογενειακό ιστορικό διαταραχής πανικού.
• Τραυματικό συμβάν, όπως σεξουαλική επίθεση ή σοβαρό ατύχημα, τόσο κατά την ενήλικη, όσο και κατά την παιδική ηλικία.
• Σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως διαζύγιο ή ερχομός ενός νέου μέλους.
• Κάπνισμα ή υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης.

Πώς η κρίση πανικού μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητα;

   Χωρίς θεραπεία, οι κρίσεις πανικού μπορεί να επηρεάσουν κάθε έκφανση της ζωής και της καθημερινότητας ενός προσώπου. Τα προβλήματα που συνήθως συνοδεύουν τη διαταραχή πανικού είναι:

• Η ανάπτυξη συγκεκριμένων φοβιών (φόβος οδήγησης, εγκατάλειψης του σπιτιού ή φόβος να παραμείνει κάποιος μόνος του στο σπίτι).
• Η συχνή ιατρική περίθαλψη για προβλήματα υγείας και ανησυχία για ιατρικές παθήσεις (άγχος ασθένειας).
• Η αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων, με συνέπεια την κοινωνική απόσυρση.
• Προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο, με συνέπεια τη μείωση της απόδοσης.
• Κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές.
• Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας ή αυτοκτονικών σκέψεων.
• Κατάχρηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών.
• Οικονομικά προβλήματα.
• Αγοραφοβία.

Ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για τη διαταραχή πανικού;

      Η θεραπεία στοχεύει, αφενός, στη μείωση του αριθμού των κρίσεων πανικού, αφετέρου, στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

            Η ψυχοθεραπεία και η λήψη φαρμακευτικής αγωγής είναι οι κύριες θεραπευτικές μέθοδοι για την αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού. Το είδος και η συχνότητα της θεραπείας που πρόκειται να ακολουθηθεί (καθώς επίσης και ο τυχόν συνδυασμός τους) εξαρτάται, αφενός, από τη συχνότητα και την ένταση των συμπτωμάτων της διαταραχής πανικού, αφετέρου, από την ποιότητα ζωής του θεραπευόμενου.

            Η Γνωσιακή Συμπεριφοριστική Ψυχοθεραπεία (CBT) συνιστά μία από τις αποτελεσματικότερες ψυχοθεραπευτικές μεθόδους αντιμετώπισης της διαταραχής πανικού.

Τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια μίας κρίσης πανικού;

Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια κρίση πανικού να έρχεται θυμηθείτε:

• Μην το πολεμήσετε.
• Μείνετε εκεί που είστε, αν είναι δυνατόν.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά (διαφραγματικές αναπνοές).
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μία κρίση και θα περάσει.
• Επικεντρωθείτε σε θετικές και χαλαρωτικές εικόνες.
• Θυμηθείτε ότι η κατάσταση αυτή δεν είναι απειλητική για τη ζωή σας.

Πώς αποτρέπονται οι κρίσεις πανικού;

• Διαβάστε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας για το άγχος σύμφωνα με τις αρχές της γνωσιακής συμπεριφοριστικής ψυχοθεραπείας (CBT).
• Δοκιμάστε συμπληρωματικές ασκήσεις για τη μείωση του άγχους, όπως γιόγκα ή πιλάτες, καθώς επίσης και τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαφραγματικές αναπνοές, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση κλπ.
• Βάλτε τη σωματική άσκηση στη ζωή σας για τη μείωση του άγχους και της έντασης.
• Αποφύγετε ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, καφεΐνη, αλκοόλ ή κάπνισμα, καθώς όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού.

Για περισσότερη βοήθεια, μπορείτε να απευθυνθείτε σε επαγγελματία ψυχικής υγείας (ψυχολόγο ή ψυχίατρο), ο οποίος, μετά από κλινική εκτίμηση και αξιολόγηση, θα καταρτίσει ένα εξειδικευμένο σχέδιο θεραπείας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.